Damit Ihr Magen groß wird, und zusätzlich zu den Seiten, die sie ebenfalls erschienen, für ein paar Monate auf der Couch, um mehrere Delicitäten in Form von Kuchen, Schokolade, Eis und anderen verschiedenen und schädlichen Lebensmitteln zu essen. Um jedoch in die vorherige Form zurückzukehren und gleichzeitig eine schöne Erleichterung zu sehen, muss es viel Zeit verbringen. Natürlich gibt es dafür effektive Übungen, mit denen Sie Ihr kostbares Ziel erreichen können. Zusätzlich zum Training ist es sehr wichtig und ordnungsgemäß müssen hundertprozentig kalorische Lebensmittel, Übertragungsakzente auf Gemüse, Obst, Milchprodukte und Fleisch mit einem leichten Fettgehalt abgelehnt.
Hier sind einige Regeln, die berücksichtigt werden müssen. Sie müssen dreimal pro Woche trainieren, mindestens eine halbe Stunde. Übung ist die wichtigste korrekte Implementierung, dh seine Technik, nicht viele Wiederholungen. Sie müssen auch die Atmung überwachen, bei denen immer ein Ausatmen in Anstrengungen durchgeführt wird. Hören Sie auf, 3-4 Übungen für Sie auszuwählen, und nehmen Sie in den Hauptkomplex auf. Wo sich jeder in zwei oder drei Ansätzen wiederholt und sie 12-15 Wiederholungen macht. Sie sollten immer mit einem warmen trainieren, wo eine aerobe Last für alle besser geeignet ist, z. B. das Laufen oder das Springen des Seils.
In diesem Artikel werden wir in Betracht ziehen, Gewicht und Seiten zu Hause für Frauen und Männer zu verlieren. Zu Beginn müssen Sie also komfortable Sportbekleidung, einen Sportteppich und Gymnastikring kaufen.
Natürlich haben Sie gehört, dass Sie mit einer Presse den Bauch nicht schützen können. Es ist notwendig, dass Ernährung und anaerobe Lasten, die Fette verbrennen, natürlich richtig ist, aber es ist eine Sache, alle subkutanen Fett und eine andere zu beseitigen, um die geschwächten Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken. Was wir heute tun werden, weil sie unsere inneren Organe im Muskelkorsett anpassen werden und natürlich die Taille im Volumen erheblich abnehmen wird.
Übungen, die dazu beitragen, in 3 Tagen Gewicht zu verlieren
Für den Bauch
Versuchen Sie, alle folgenden Übungen ohne Ruhe auszuführen, in den Bauchmuskeln zu scheitern und zu begeistern.
Jede Übung muss kontrolliert werden, nicht entspannen, wenn sie in die Anfangsposition zurückkehrt.
Plötzlich werden Sie eine vollständige Ablehnung haben, Sie werden aufhören, eine kleine Pause einlegen und dann die Aufgabe weiter erledigen.
1. Wir werden auf der Rückseite liegen, unsere Beine auf den Knien falten, die Hände hinter dem Kopf und gehen weiter.
Wir heben nur die Schulterblätter an, müssen nicht aus dem unteren Teil des Teppichs gerissen werden und wir kommen so weit wie möglich zu den Knien an. Wenn Sie die Presse lösen möchten, müssen Sie sich während der Abnahme ständig aufhalten.
Wir führen 20 Mal in einem Ansatz durch.
2. In dieser Übung werden wir an den schrägen Bauchmuskeln arbeiten.
Auf dem Teppich liegt ein Bein gefaltet und das zweite darauf. Wir haben den Knieelbogen berührt, wir entspannen uns beim Absenken nicht, die linke Hand kann auf den Magen gelegt werden und dies nach unseren maximalen Fähigkeiten tun, halten Sie die Presse in Spannung. Ändern Sie die Position des Beins und tun Sie dasselbe.
Der Ansatz muss 15-20 Mal durchgeführt werden.
3. Auf dem Boden liegen, heben Sie Ihre Beine gerade und versuchen Sie, Ihre Beine mit Ihren Händen zu berühren. Wenn wir aufstehen, dehnen wir uns so weit wie möglich, und wenn wir es senken, entspannen wir uns nicht, halten wir den Körper in gutem Zustand. Diese Übung ist sehr effektiv. Versuchen Sie also, dies korrekter zu machen. Versuchen Sie in der extremen Bewegung so hoch wie möglich zu erreichen, während Sie 10 Sekunden lang in dieser Position hängen.
Wir spielen 15-20 Mal.
Seitenübungen
1. Wir gehen zur Seite und lehnen uns auf den Ellbogen, wir haben das Heben der Beine und einen kleinen Oberkörper gemacht. Dies ist erforderlich, um die Seiten zu verwenden und sie zum Vertrag zu zwingen.
Beim Aufheben atmen wir aus, lasst uns den Körper nicht senken und die Geschwindigkeit sofort langsam verringern.
Wir führen 30 Mal Wiederholungen im Ansatz durch, wonach wir dasselbe auf der anderen Seite wiederholen.
2. Wir vertrauen der Hand und senken das Gehäuse und die maximalen Erhöhungen.
Wir machen 25 Mal im Ansatz, wir drehen und wiederholen die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite.
3. Wir führen eine separate Fußschulterbreite durch, Arme an den Seiten, zuerst die Verschiebung des Körpers nach rechts und dann nach links, während wir die Seiten so weit wie möglich reduzieren.
Ein Ausatmen für jede Verschiebung wird durchgeführt, muss jedoch nicht so viel nach vorne und rückwärts fallen. Die Korrektur der durchgeführten Übung hängt davon ab.
Die Menge an Wiederholung in einem Ansatz muss mindestens 80-100 Mal betragen.
4. Wir halten seitwärts zur Unterstützung an, Sie können an die Wand gehen und Ihre Beine an die Seite bringen, während Sie die Socke auf Sie zu halten, versuchen Sie, die Ferse mit dem Bein oben zu machen.
Während des Aufstiegs ausatmen wir, zu dieser Zeit muss Ihre Arbeit angespannt sein.
Im Wiederholungsansatz muss es mindestens 25 bis 30 Mal betragen. Wir drehen uns um und wiederholen alles mit dem anderen Bein.
Effektive Übungen im Fitnessstudio
1. Wir werden im Angle am Ufer liegen, unsere Hände strecken und sie hinter die Stütze greifen, die Beine ein wenig falten und zusammen mit dem Becken heben. Danach senken wir sie langsam, aber erst bis zum Ende, so dass der Bauch ständig in Spannung ist, dies ist eine sehr wichtige Zeit, um seine Presse zu lösen, und senkt das Bein natürlich, natürlich zum Atem.
In einem Ansatz machen wir 20-30 Wiederholungen.
2. Jetzt führen wir die Neigung nach vorne mit dem oberen Block aus. Wir nehmen das Kabel und fallen nach vorne. Beim Ausatmen ohne Dummköpfe beginnen wir uns zu Boden zu beugen, darunter machen wir eine kleine Pause und kehren in die Anfangsposition zurück.
Wir führen 25-30 Wiederholungen durch.
3. Der Körper erhöht sich in einer geneigten Bank.
Die Füße unter den Walzen, die Hände liegen hinter dem Kopf, atmen und neigen den Körper etwa 20 Grad. Gehen Sie den Körper zurück, beugen Sie den Rücken sozusagen und platzieren Sie den unteren Rücken am Ufer, um die Spannung auf die Bauchmuskeln des Rektums zu fokussieren. Wir atmen am Ende der Bewegung aus.
Diese Übung muss mit mehreren Hinrichtungen durchgeführt werden, da Sie alle Bauchmuskeln entwickeln können.
Wir führen 15 bis 25 Wiederholungen durch.
Gibt es eine Diät für einen Mann, der seinen Magen und seine Seiten zu Hause entfernt?
Gibt es eine Diät für einen Mann, der seinen Magen und seine Seiten zu Hause entfernt?
Nichts verwöhnt die männliche Figur genauso wie ein großer Magen- und Fettablagerungen an den Seiten in Form von Rollen. Außerdem sind sie in sehr jungen Männern, die sich während eines Arbeitstages wenig bewegen und sich hinsetzen können.
Daher beeilen sich viele Männer, nachdem sie im Fitnessstudio und im Stadien gearbeitet haben, um an ihrer Figur teilzunehmen. Was tun diejenigen, die aus irgendeinem Grund das Stadion nicht besuchen können, wie kann man den Magen und die Seiten in diesem Fall einem Mann entfernen? Es gibt zahlreiche Trainingsprogramme für sie, mit denen Sie zu Hause und natürlich eine Diät ziemlich erfolgreich ausbilden können.
Eine Diät, die dazu beiträgt, den Bauch und die Seiten loszuwerden: ein ungefähres Menü
Sie müssen dreimal am Tag essen. Der Teil muss geringer sein als derjenige, der zum Essen von 30%verwendet wird. Versuchen Sie, langsam und sorgfältig Essen zu essen.
Montag
- Frühstück: Zwei gekochte Eier, Tomaten, ein Glas natürlicher Joghurt und Kaffee ohne Zucker.
- Das Mittagessen ist ein Obstsalat, gekochtes Fleisch mit Pilzen.
- Abendessen: Erbsensuppe, gekochte Kartoffeln, Tee.
Dienstag
- Zum Frühstück: Ein Gemüsesalat, zwei gekochte Würste, Kaffee.
- Zum Mittagessen: Hühnchen, gedünstete Auberginen, Joghurt und Tee.
- Zum Abendessen: Rindfleischleber mit Gemüsesalat und einem Stück gekochtem Fisch.
Mittwoch
- Wir haben Kaviar von Sarazen und Auberginen, trinken ein Glas Saft.
- Zum Mittagessen: Bohnensuppe, Lachsalat, Grapefruit.
- Abendessen: gekochte Eier, Rüben und Saft.
Donnerstag
- Am Morgen essen wir Haferflocken, Krabben und Teesalat.
- Wir haben Hühnchen und gedünstete Pilze.
- Wir hatten einen Obstsalat und ein Stück Käse.
Freitag
- Frühstück: gekochte Eier, Hühnchen, Gemüse, Tee.
- Das Mittagessen ist ein Rindfleisch mit Gemüse.
- Abendessen: Hühnerflügel, Käse, ein Glas Kefir.
Samstag
- Zum Frühstück: Kocher Fisch, Reisbrei, Kaffeetasse.
- Am Nachmittag: gekochte Kartoffeln mit Bohnen und Tee.
- Nachts mit einem Gemüsesalat und Risotto.
Sonntag
- Am Morgen essen wir Mais und Hühnersalat.
- Wir haben Spaghetti, gekochten Fisch, einen Gemüsesalat, trinken Saft.
- Wir zogen Salate und Fischfrüchte.